Витамин РР, чаще этот витамин называется никотиновой кислотой. Если этого витамина мало в организме, то возникают проблемы с работой нервной системы, в частности нарушается мышление, появляются провалы в памяти. Также от никотиновой кислоты зависит работа желудочно-кишечного тракта. Недостаток витамина РР неблагоприятно сказывается на состоянии кожи.

Никотиновая кислота — это один из немногих представителей витаминов, которые способны синтезироваться организмом человека. Но стоит отметить, что количество образуемого витамина очень мало.

Для того чтобы получить нужное количество витамина РР, следует ежедневно употреблять следующие продукты: мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, а также гречневую крупу.

Витамин К прежде всего необходим для поддержания нормального состояния крови. Он обеспечивает хорошую свёртываемость. Если организму будет не хватать этого вещества, то может возникнуть кровоточивость тканей.

Получить необходимую дозу витамина К можно из капусты, шпината, моркови, помидор, печени и крапивы.