Витамин D позволяет организму усваивать кальций и фосфор. Витамин D также способен регулировать всасывание кальция, что важно для нормального роста, поддержания скелета в нормальном состоянии и полноценного развития. Этот витамин увеличивает всасывание кальция в кишечнике, а также увеличивает повторное извлечение кальция из почечных канальцев. Кроме этого, данный витамин способен управлять ферментами, которые необходимы для полноценного отложения минеральных веществ в зубах и костях.

Если у ребёнка в организме не хватает витамина D, то он становится раздражительным. Также у ребёнка начинает проявляться усиленная потливость, общая слабость, а также склонность к разным заболеваниям, связанным с дыхательной системой. Кроме этого, у ребёнка, который испытывает дефицит витамина D, могут начать крошиться зубы и появиться боли в мышцах. Основным источником витамина D является солнце. Постоянно стоять под прямыми солнечными лучами совсем не обязательно. Достаточно того, что ребёнок или взрослый человек, испытывающий нехватку витамина D, будет находиться в тени. В холодное время года витамин D можно получать из сливочного масла, молока, свежих яиц, а также из жирной океанской рыбы, к которой можно отнести сельдь, скумбрию, камбалу, треску и т.д.

Суточная потребность организма человека в витамине D может быть обеспечена полностью в том случае, если выпить два стакана молока. В таком количестве молока содержится 6 мкг витамина D. Также полностью обеспечить организм витамином можно кусочком съеденного тунца или лосося. А можно принять рыбий жир, которого требуется всего одна или две капли. Кроме этого, хорошим источником витамина D является куриный желток. Суточная потребность ребёнка в витамине D может быть обеспечена для ребёнка и одним варёным яйцом.